Последнее время, психологи стали чаще отмечать случаи эмоционального выгорания. Сам термин в психологии появился не так давно, в 1980-х годах. Характеризуется как состояние, возникающее на фоне постоянного стресса. Связано это, как с характером нашей работы, так и ритмом жизни, экологией, экономической ситуацией в стране и мире в целом.
Синдром эмоционального выгорания — это пожиратель эмоциональной и физической энергии человечества, который снижает производительность, страсть к новым открытиям и свершениям.
Хорошая новость в том, что выгорание можно преодолеть, правда это требует усилий и изменений.
Профилактика синдрома эмоционального выгорания
- Составьте список всех ситуаций, которые заставляют чувствовать вас напряженным и тревожным, обеспокоенным, разочарованным и беспомощным.
- Рядом с каждым элементов запишите хотя-бы один способ, который позволит изменить эту ситуацию или уменьшить её негативное воздействие. Не расстраивайтесь, если вы не видите мгновенного варианта решения ситуации. Выгорание не происходит одномоментно, поэтому не реально получить и обратный результат. Необходимо последовательно реализовывать изменения в своей жизни.
- Пока вы “восстанавливаетесь” избегайте новых обязательств или ответственности. С этим пунктом всегда возникают сложности, ведь мы живем в реальном мире и новые задачи, которые вы не можете отложить, возникают регулярно. В данном случае любую задачу нужно проверять на необходимость выполнения, если есть хоть доля сомнения в целесообразности, откладывать её или снимать с повестки.
- Делегируйте как можно больше задач, даже если сотрудник, коллега не может её выполнить быстрее или лучше вас.
- Для крупных проектов установите приоритет, старайтесь не отрываться по мелочам в моменты их выполнения.
- Управляйте электронными устройствами. Важно не забывать, что это вы используете электронные устройства, а не они вас. Ранее мы уже писали о важности правильной работы со смартфонов вот в этой статье. Новые операционные системы позволяют отслеживать время использования устройств и приложений. Определите приемлемые границы и старайтесь их придерживаться.
- Общайтесь с за пределами вашего постоянного круга. Одним из элементов отдыха является смена обстановки или смена информационного поля. Это позволит вам переключиться, найти новые контакты, возможно откроет вам перспективы, которые вы ранее не видели.
- Не работайте дома. Этот пункт переплетается с пунктом выше именно общение с семьей переключает вас на другие темы и позволяет отдохнуть от работы.
- Найдите наставника. Выгорание наступает в тот момент когда мы не можем управлять текущей ситуацией. Необходимо отметить, что мы не можем решать новые задачи находясь на прежнем уровне, необходимо развитие. Наставник сможет вам помочь взглянуть на проблему под другим углом.
- Составляйте личный план развития. План развития должен включать как профессиональную сферу так личную жизнь, хобби, спорт и т.д. Не загоняйте себя сразу в жесткие рамки. К примеру, если вы не занимались спортом, поставьте в начале простую цель, по мере регулярного выполнения, повышайте планку.
- Определите для себя награду, которую вы будите получать, при достижении целей. Важна не столько награда, сколько акцент, это позволит вам чувствовать уверенность и набираться сил для дальнейших свершений.
Признаки эмоционального выгорания мы описывали здесь. Рутинна и стресс, чаще всего приводят к данному состоянию. Рекомендации по профилактике эмоционального выгорания позволяю успешно справиться с этим синдромом.
